Bra uppvärmning gym: rolig uppvärmning crossfit
Hur värmer man upp inför ett styrketräningspass?
Publisert: Om den som ska träna är otränad är svaret faktiskt nej! Det är lite överraskande men man har i studier sett att det framförallt är personer som är vana vid träning som har ett större behov av uppvärmning innan träning. Träning utan uppvärmning kan vara riskabelt om du inte vill åka på skador. För det mesta är det så att man startar ett pass med uppvärmning träning blir smidigare och säkrare av. Den kan vara specifik eller mer allmän beroende på hur resten av träningspasset kommer att se ut. Varför är det så viktigt med uppvärmning? Det är som sagt viktigt att jobba med bra uppvärmning för den som är van vid att träna. Här pratar man för det mesta om två typer av uppvärmning: Generell uppvärmning Med denna träning så vill man öka kroppens funktionella kapacitet. Specifik uppvärmning Men denna träning så vill man få till ett bra samband mellan muskler och neurala faktorer innan huvudträningen går igång. I grund och botten så handlar det om att värma upp för att förebygga mot skador samt att förbereda kroppen så att den kan prestera på bästa möjliga sätt.
Bra uppvärmning gym:
Roliga uppvärmningsövningar
Hur värmer man upp inför ett styrketräningspass? Måste man värma upp inför ett styrketräningspass? Hur värmer man upp på bästa sätt? Är det bra att stretcha som en del av uppvärmningen? I stället för att ge kortfattade svar på dessa en efter en, tänkte jag baka samman dem i den här artikeln, som förhoppningsvis ger svaren på alla dessa uppvärmningsfrågor på en och samma gång. Låt oss börja med den grundläggande frågan: Behöver man värma upp inför ett styrketräningspass? Jag minns min ungdoms glansdagar, när jag var stark på riktigt. Då kunde jag komma in på gymmet klockan halv sex på morgonen, en kall vinterdag, lasta en skivstång med kilo och köra 10 reps helt ouppvärmd. Det kanske inte var så smart. Under en period på fyra till fem år när jag satsade på att bli så stark som möjligt, innan jag visste vad konditionsträning var, värmde jag aldrig upp. Jag råkade inte ut för några problem eller drabbades av några skador på grund av det, och jag har inga smärtor i dag.
Exempel på uppvärmning
Kontakt Uppvärmning inför styrketräning Att värma upp är viktigt för alla. Det spelar ingen roll om du är nybörjare eller tränar på elitnivå. Här gäller samma principiella förberedelser för alla. Jag har många gånger sett folk på gymmet som värmer upp i en crosstrainer eller på löpbandet i 30 minuter innan de ska gå vidare till styrketräning. Så lång tid behöver du inte lägga på uppvärmning. Hur ska du orka prestera fullt ut när du lyfter när du redan är trött efter uppvärmningen. Det räcker med 3 minuter av aerob uppvärmning, alltså uppvärmning när du får upp pulsen. Bättre att lägga till dynamisk stretch för att förbereda kroppen på de övningar du planerat in just denna dag. Att värma upp vet dom flesta är viktigt men alla vet kanske inte exakt varför och vad det gör med kroppen. Jag tänkte förklara varför och hur ett bra upplägg kan se ut. Vad händer i kroppen när vi värmer upp? Leder och muskler får ett mindre motstånd När du värmer upp blir du varm och när kroppen blir varm så ökar ledernas och musklernas rörelseomfång.
Uppvärmning innan träning
Worlds Best Stretch Det tredje steget handlar om dina specifika behov. Vad är dina svaga punkter? Är det känsliga axlar, stela skulderblad, tröga höfter eller olyckliga knän? Gör några övningar per område, kanske med hjälp av gummiband eller lätta hantlar, för att öka rörelseomfånget, och slå på muskelkontakten. Även här är det dynamisk uppvärmning, men någon statisk stretchövning för till exempel lår eller rumpa kan vara skönt för stela områden. Statiska stretchövningar under uppvärmningen ska inte vara långa, ca 30 sek, för annars kan det påverka själva styrketräningen negativt. Ska du mest träna överkropp behöver höfter eller knä mindre kärlek jämfört med ett underkroppspass, så anpassa den här delen av uppvärmningen efter träningspasset som du har framför dig. Uppvärmning med skivstång Jag tycker om att avsluta min uppvärmning med ett kort flöde med skivstången. Det hjälper mig att aktivera alla muskler och koppla samman kropp och huvud. Jag gör 10 rumänska marklyft, 10 stående rodd, 10 knäböj, 10 scapulapressar och 5 axelpressar.