Nedsatt immunförsvar efter träning: komma igång med löpning efter förkylning
Nedsatt immunförsvar efter träning:
Träna utan att bli sjuk
Gör hälsoquiz Blir dina träningsambitioner ofta omkullkastade av trista virus när du väl kört igång? Du tar tag i din träning och kommer igång igen efter ett eller flera uppehåll. Men, du hinner knappt stava till regelbunden träning innan du åker på en infektion som gör att du tvingas avbryta. Stämmer detta in på dig? Långvarig högintensiv träning försämrar tillfälligt ditt immunförsvar. Tränar du tufft behöver du vara extra noggrann med att tillföra rätt näring och ge dig själv tillräcklig återhämtning mellan träningspassen. Så här stänger du immunförsvars-fönstret vid avslutat träningspass: Fyll på dina närings- och vätskenivåer direkt efter passet. Se till att inte bli nedkyld. Om du tränar i 90 min eller längre - se till att fylla på med kolhydrater under passet. Vila och få tillräcklig sömn. God handhygien när du vistats i offentliga miljöer, t ex på gymmet. Undvik att utsätta dig för miljöer där du exponeras för virusrisker, om du kan, som t.
Styrketräning och immunförsvaret: hur påverkas det och hur håller du dig frisk?
Sammanfattning Det öppna fönstret Långvarig och intensiv fysisk aktivitet, främst av konditionskrävande typ, har visats temporärt försämra immunförsvaret och därmed öka risken för att smittas av förkylningsvirus och utveckla en luftvägsinfektion. Risken kan vara förhöjd mellan 3 och 72 timmar efter ansträngningen, beroende på vilka markörer det är man mäter och vilken typ av aktivitet man ägnat sig åt och dess varaktighet och intensitet. Det leder till förhöjda leukocytnivåer, det vill säga nivåer av vita blodkroppar, i blodet. Med andra ord stimuleras alltså immunförsvaret kraftigt av hård träning, vilket är en positiv effekt, men en högst tillfällig sådan. Det är ett mått på hur starkt immunförsvaret för tillfället är, uttryckt som kvoten mellan två olika typer av vita blodkroppar. Normalt har en frisk person med ett starkt immunförsvar betydligt fler CD4-lymfocyter i blodet än CD8-lymfocyter, men detta förhållande förändras till det sämre efter hård träning.
Löpning vid förkylning
Publicerad av Redaktionen [Av Ingibjörg H. Jónsdóttir, Institutionen för fysiologi och farmakologi, avdelningen för fysiologi, Göteborgs Universitet ] De effekter av långvarig träning som tycks ha ett viktigt inflytande på immunsystemet är mindre utforskade än akuta effekter. Den medfödda delen av immunförsvaret natural killer NK cell aktivitet är den del delen som påverkas mest. NK-celler är en del av kroppens lymfocyter och är ett av kroppens första svar många virusinfektioner och även mot vissa tumörer och utgör således en viktig del i immunförsvare Hård träning kan öka risken för infektioner Många forskningsgrupper har studerat träning och immunförsvar hos människa och då först och främst omedelbara effekter av muskelarbete. I detta sammanhang är det viktgit att karaktärisera tränngen beroende på intensitet och varaktighet. Pedersen och medarbetare har visat att NK-cellernas funktion ökar under moderat och hård träning, men en minskning i NK-cellernas aktivitet kan iaktagas omedelbart efter ett mycket hårt träningspas.
Löpning immunförsvar
Sammanfattat Flertalet studier visar en ogynnsam effekt av hårt arbete i samband med infektion oavsett smittämne. Tiden för inokulation i förhållande till ett utfört fysiskt arbete, liksom arbetets intensitet och duration, är betydelsefull för infektionens utgång. De flesta immunologiska variabler skiljer sig inte mellan tränade och otränade. Vältränade äldre har sannolikt ett bättre immunförsvar än otränade jämnåriga. Fysisk aktivitet kan ha både stimulerande och dämpande effekter på immunförsvarets funktion Figur 1. Även om den biologiska relevansen av dessa förändringar ännu inte är klarlagd kan vissa praktiska slutsatser dras. Medan akut fysiskt arbete ger upphov till relativt stora omfördelningar av leukocyter mellan blod och andra vävnader resulterar fysisk träning över längre tid i endast ganska små, men delvis betydelsefulla, förändringar av immunologiska vilovärden. Arbetets duration är generellt mer avgörande för omfördelningen av cirkulerande leukocyter än arbetets intensitet.