Överpronation löpning: vad är pronation
Pronation inlägg
Resten är väl min skadehistoria, i mindre detalj. Trodde aldrig jag skulle stöta på någon annan med detta problem. Jag har höga fotvalv och överpronerar väl egentligen bara på ena foten, men mina skor slits lika, med mer slitage ut mot lilltån istället för mer koncentrerat vid stortån. Jag hade benhinneinflammation som jag blev av med via rehab och löpuppehåll följt av löpstart. Hade även formgjutna inlägg men blev stark nog att klara mig utan dem, nästan. Medan benhinnorna numera mår bra är det ett muskelfäste på insidan av foten som strular. Den muskeln ska hjälpa till att hålla uppe fotvalvet och är just den muskel som fäster i mediala benhinnan och orsakar benhinneinflammation när dess fäste i benhinnan överansträngs. Har varit hos ett antal fysioterapeuter men den jag var vid sist var den första som påpekade att jag har höga och stela fotvalv. De gör det svårt för benet att "komma runt" valvet när man i löpsteget skiftar vikten från hälen, till fotens utsida och sedan in till stortån för ifrånskjut.
Överpronation löpning:
Pronation i foten
De är väldigt viktiga när det gäller att avgöra vilka skor som passar dig bäst. I det här blogginlägget ska vi förklara närmare vad dessa begrepp innebär och hur du kan använda dig av dem när du väljer löparskor. När du har läst hela inlägget kommer du vara mer eller mindre expert på löparskor! Att försöka hitta nya löparskor kan vara ganska besvärligt. För någon som nyss börjat löpträna är det lätt att förlora sig och inte se skogen för alla förbaskade trän. Hur gör du för att hitta rätt skor när det bokstavligen talat kryllar av dem? Som löpare kan man lätt känna sig översvämmad, särskilt om man är ny på området. Nybörjare känner ofta inte till terminologin och har ingen aning om vad de ska gå efter när de köper nya träningsskor. Snarare än att fastna på vilka skor som ser snyggast ut bör du tänka på vilka som lämpar sig bäst för din löparstil. Men vad är då pronation och hur vet man om man har mycket eller lite överpronation? I följande avsnitt kan du läsa mer om de tre olika löparstilarna.
Pronation i foten – skoinlägg och pronationsstöd
REA Pronation i foten — skoinlägg och pronationsstöd Benhinneinflammation, knäsmärtor, hälsporre, ostadighet i knäskålen, ont i fötterna, löparknä… Alla dessa problem kan ha olika orsaker — och av dem kan vara att du har överpronation i fötterna. Det är ett relativt vanligt problem, som ofta gör livet surt för såväl motionsjoggare som elitlöpare. Pronation är en helt naturlig rörelse, och är en del av underbenets och fotens naturliga sätt att dämpa stötar. När vi går eller springer pronerar de allra flesta av oss. Det betyder att foten roterar en aning vid varje löpsteg — enkelt uttryck innebär det att vi sätter i foten på hälens utsida och i steget förskjuts vikten inåt och fotvalvet sjunker ner. Därmed belastas foten inåt så att vi skjuter ifrån med fotens insida och stortå. Samtidigt roterar också underbenet inåt. Viss pronation i foten är alltså helt normalt, och ungefär 8 av 10 pronerar, mer eller mindre utan problem. Frågor och svar om pronation i foten Pronation i foten Överpronation Normal pronation innebär en vinkel på ca grader.
Pronation symptom
Pronation i foten Pronation i foten De flesta av oss pronerar, vilket innebär att vi sätter i foten med utsidan av hälen, och skjuter ifrån med en inåtvinkling av foten. Graden av pronation kan variera, från lättare pronation till överpronation. När pronationen är kraftig ger det enorma belastningar på din fots leder och mjukdelar. Vad är pronation? Pronation i foten avser den naturliga rörelsen som foten genomgår när den absorberar stötar under gång och löpning. En pronerad fot är en kombination av eversion vridning av fotens yttre del utåt och abduktion rörelse av foten bort från kroppens mittlinje. Detta innebär att när foten landar på marken, kommer fotens inre del att sänkas och röra sig inåt, vilket hjälper till att absorbera stötar och anpassa sig till underlaget. Denna rörelse är normal och nödvändig för att dämpa stötar och stödja kroppens vikt under gång och löpning. Dock kan överdriven pronation i foten leda till olika fotproblem och smärtor i fot, underben, knä eller höft.