Plankan olika övningar: plankan 30 dagar resultat
Plankan övningar
Plankan — så får du ut maximalt av övningen Senast uppdaterad: Träningsövningar Den statiska övningen plankan tränar hela kroppen. Gör du den på rätt sätt och regelbundet kan den faktiskt förvandla din kropp på bara någon månad. Plankan är en effektiv övning som tränar både styrka och uthållighet. Så, hur gör man plankan och vilka muskler tränas vid plankan? Läs mer om den allra billigaste metoden till ny och fräsch kropp. Enkel men krävande träningsövning Plankan är en av de allra enklaste övningar men också en av de svåraste då den kräver mycket av kroppen. Övningen går ut på att du håller kroppen rak som en planka, för att stärka musklerna i rygg, armar, mage och ben. Med det sagt är hela kroppens muskler med och arbetar när du gör övningen. Plankan är även en vanlig övning många gör för att träna magen. Hur gör man plankan? Om du tänker dig en planka så ser du säkert en lång, rak och platt träbit framför dig. Syftet med träningen är att du ska få din kropp att verka lika rak, lång och platt.
Plankan olika övningar:
Plankan varianter
Då kan du välja någon av de här övningarna istället för att göra plankan. Spara artikel För att spara den här artiklen måste du vara inloggad Logga in på ditt konto eller Skapa ett konto kostnadsfritt Annons 7 Enkla träningsformer på hemmaplan Efter reklamen: 7 Enkla träningsformer på hemmaplan Plankan har blivit en populär övning, inte minst i utmaningar där man ska stå så länge som möjligt i den eller några minuter om dagen. Men som övning för att stärka upp bålen finns det många träningskunniga som föredrar andra övningar. Övningar som är bättre om det är en stark, funktionell bål man är ute efter. Om vi ser på vad vi använder bålen till och varför vi vill vara starka i den så handlar det ju om att den är med oss i vardagen — när vi lyfter, drar, bär, går, springer … Helt enkelt när vi är i rörelse. Så att göra en övning där vi blir bra på att spänna bålmusklerna när vi är helt stilla i en position kan kanske vara bra — men blir vi starka i rörelse så är det ännu bättre.
3 varianter av plankan som verkligen utmanar bålen
Träna magen med 14 varianter av plankan Genom att träna upp dina inre stabiliserande bålmuskler förbättrar du din hållning, kroppskontroll och balans, du kan prestera bättre fysiskt och skaderisken minskar. Här hittar du 14 varianter av den mest klassiska bålövningen, plankan. När vi pratar om kroppens kärna, core är det främst de inre stabiliserande musklerna runt ryggraden vi syftar på. Dessa muskler behöver vara stabila och starka för att resten av kroppen ska må bra, för att vi ska orka ha en stolt hållning och inte dra på oss skador. Jämför din core med grunden på ett hus. Du måste bygga noggrant och stabilt för att kunna fortsätta lägga till våningar — utan att huset rasar. Samma sak gäller din kropp. Om du inte har ett starkt inre spelar det ingen roll om dina yttre större muskler är starka, rörliga och uthålliga. Plankan är en klassisk core-övning som, när du gör den med ett dynamiskt rörligt moment, tränar både de inre och yttre bålmusklerna.
Plankan bra eller dåligt
Gymträning Hemmaträning Magträning Träningsblogg Youtube Eftersom veckans utmaning är plankan så tänkte jag att det passar bra med lite tips på olika plankan varianter, och hur du kan variera plankträningen. Den vanliga plankan stödd på armbågarna fungerar riktigt bra, men kan kanske bli lite tråkig ibland. Det finns massor av sätt att variera sig på, och här kommer några varianter. Använd din egna fantasi för att krydda plankträningen! Fakta om plankan: Plankan tränar förutom inre magmuskler också rygg, yttre magmuskler, axlar och ben. Plankan rekommenderas ofta efter graviditet, men kan i själva verket ofta vara för tung att börja med. Om man orkar spänna upp inre magmusklerna i plankpositionen så är det okej, annars kan den göra mera skada än nytta. Världsrekordet för plankan ligger på 3 timmar, 7 minuter och 15 sekunder. Plankan kallas the plank på engelska och lankku på finska. Att tänka på när du gör plankan: Håll magen spänd, tänk att du ska dra magen uppåt inte inåt och håll spänningen.