Träna armar utan redskap: tonade armar kvinna
Träna armar hemma
Träna armar hemma Träna armar hemma Oavsett om du är erfaren eller nybörjare på området, finns det många bra övningar som passar dig som vill träna armar hemma. Det räcker i de flesta fall att du jobbar med din egen kroppsvikt, alternativt adderar hantlar för att få en balanserad träning. En fördel med att träna armarna är att du ofta får starkare rygg, axlar och bröstmuskler på köpet. Det beror på att armarnas muskler samarbetar mycket med hela överkroppen, vilket gör att du aktiverar flera muskelgrupper samtidigt. SATS Online Träning och träningstips Armövningar som passar att göra hemma Här får du tips på några armövningar som du kan göra hemma — med eller utan redskap. Armhävningar är en riktig klassiker som du kan göra utan några redskap alls, medan hammer curl och skullcrushers fungerar bäst med ett par hantlar. Armhävningar Du är säkert bekant med armhävningar sedan tidigare. Övningen kallas även push up, och är populär eftersom den går att modifiera på många olika sätt för att passa olika förutsättningar.
Träna armar och axlar gym
Den här övningen stärker axeln och triceps och förbättrar axelrörligheten. Så här utför du väggänglar: Stå med ryggen mot en vägg med böjda knän och fötterna ungefär fot cirka 0,5 meter från väggen. Huvudet, övre delen av ryggen och svanskotan ska vara i kontakt med väggen. Böj armbågarna till 90 grader och lyft armarna tills överarmarna är parallella med golvet, som om du lägger upp händerna. Sträck ut armarna över huvudet tills de är raka. Sträva efter att hålla armarna, huvudet, övre delen av ryggen och svanskotan i kontakt med väggen. Återgå till utgångspositionen. Upprepa i 3 set av 10—12 repetitioner. Nedåtgående hund till plankan Den här övningen stärker bröstet, axlarna och triceps. Det är ett utmärkt sätt att börja bygga upp styrka i toppen av en armhävnings-position. Så här utför du nedåtgående hund till plankan: Börja i en armhävnings-planka med händerna under axlarna och raka armar. Du kan börja med knäna på marken om armhävnings-plankpositionen är för utmanande.
Träna armar hemma – 8 Viktfria övningar för armar
Du kan både göra övningar med din egen kroppsvikt eller träna triceps med hantlar. Triceps är de stora musklerna på baksidan av överarmarna som är ansvariga för armbågs-, axel- och underarmsrörelser. När du tränar dina triceps vill du se till att du riktar in dig på vart och ett av de tre huvudena i tricepsmusklerna. Klassiska armhävningar Ingen arm-workout utan armhävningar, eller hur? Skämt åsido, armhävningar är en riktig klassiker och en övning som tränar många olika delar av kroppen. Här får både bröstmuskler, axlar, core, och även triceps, jobba. För att få till rätt teknik är det viktigt att kroppen är så rak som möjligt, att du inte svankar ryggen och att du har en spänd bål. Det finns oändliga variationer på armhävningar, smala armhävningar, breda armhävningar, armhävningar med rodd, och många, många fler. Om du vill höja svårighetsgraden kan du också addera en vikt på ryggen. Här får både core och överkropp jobba och du stärker såväl triceps och rygg, som dina axlar.
Snygga armar på 4 veckor
Det är faktiskt möjligt att bygga starkare och snyggare armar utan några vikter. Att ha tillgång till ett gym med massa maskiner och fira vikter kanske kan underlätta men det är absolut inget måste. Allt du behöver för ett effektivt armpass som tränar både biceps och triceps är din egna kroppsvikt. Detta är förmodligen allt viktigare för majoriteten av oss på grund av den rådande situationen där många inte har samma möjligheter att träna på gymmet längre. I denna artikel kommer jag därför att gå genom de absolut bästa armövningarna du kan köra hemifrån. Armarna består främst av två olika muskelgrupper, triceps och biceps. För att bygga starkare och snyggare armar så behöver därför ett effektivt armpass innehålla övningar som tränar både triceps och biceps. Om målet är att bygga större armar är det därför viktigt att fokusera på just triceps. Min rekommendation är att du väljer övningar från den kommande listan som tillsammans tränar hela armarna och kör sets per övning.