Träna spinning gravid: träning gravid tredje trimestern
Löpning gravid 1177
Nedan följer lite tips kring vad du bör tänka på och vilken träning som är lämplig genom de olika graviditetsmånaderna. Varför träna under graviditet? Att tänka på Varför träna under graviditeten? Varje graviditet är unik och det är därför svårt att ge råd som gäller för alla. En del gravida upplever träningen som lågprioriterad och varken orkar eller har tillräckligt fokus på sin egen kropp för att ta sig till gymmet regelbundet, medan andra vill träna vidare precis som vanligt. Oavsett om du tränat mycket innan du blev gravid eller om du vill börja nu, så är det viktigt att du lyssnar på din kropp och vad som känns bra för dagen. Regelbunden träning kan bidra till att du känner dig mer energifylld och piggare, något som kan kännas välbehövligt och tacksamt under en graviditet då du ofta känner dig hängig och tröttare än vanligt. Träning medför även en ökad blodcirkulation, som i sin tur kan medföra en minskad risk för svullnader och åderbråck.
Träna spinning gravid:
Träna under graviditeten?!
Lofsan svarar Varje dag får jag frågor från gravida tjejer som undrar om de kan fortsätta träna fast de är gravida. Andra undrar vilka övningar jag tycker är bäst eller vad de ska tänka på lite extra. Jag har samlat några generella riktlinjer och tips kring träning och graviditet i det här inlägget. Jag ger gärna individuella tips och träningsprogram, ställ din fråga HÄR , eller i en kommentar till detta inlägg. Dessa riktlinjer är alltså generella och gäller om du har en normal graviditet utan komplikationer. Vill ni läsa på extra mycket om träning för gravida hänvisar jag till min bibel på området: boken Stark, glad, gravid som är skriven av mina kollegor Jonas Lissjanis och Maria Wigbrant. Trots att boken bygger på vetenskapliga fakta är den skriven så att du inte behöver någon utbildning inom träning för att kunna förstå och ta till dig innehållet. Jag rekommenderar alltid den boken till träningstjejer som är eller planerar att bli gravida.
Graviditetsträning
Jag skriver sällan personliga reflektioner i den här bloggen, utan försöker hålla mig till ett relativt sakligt innehåll. Men två anledningar har medfört att jag idag valt att frångå den regeln: 1 Jag har precis genomgått en graviditet och förlossning 2 veckor sedan! Det verkar alltså finnas en efterfrågan på att ta del av olika personers syn på träning och jag har en hel del att säga om min situation, win-win! Träning under graviditet Forskning visar att man genom att träna under förlossningen kan minska risken för en rad komplikationer, både för mamman och barnet. Det kan underlätta förlossningen, rusta kvinnokroppen för att kunna ta hand om ett spädbarn och verka gynnsamt för barnets hälsa på kort och lång sikt 1,2,3. Dessutom minskar rätt träning under graviditeten risken för många komplikationer som kan uppstå efter förlossningen, som diastas 3. Men exakt hur man ska träna under en graviditet är emellertid en svår fråga att besvara, eftersom det är komplicerat att forska på.
Magövningar gravid
Bli medlem Kan jag träna under graviditeten? Ja, självklart kan du träna när du är gravid. Du får så klart anpassa övningarna allt eftersom kroppen förändras, men så länge det känns bra kan du i princip fortsätta träna som vanligt, bara med en lägre intensitet. Träningen hjälper dig dessutom att stärka kroppen och förbereda den inför förlossningen, samtidigt som du blir uthålligare och får bättre förutsättningar för att återhämta dig snabbare efteråt. Många upplever också att illamående och andra magbesvär minskar om de håller sig fysiskt aktiva under graviditeten. Det du behöver tänka på är att lederna blir känsligare under graviditeten och att du kan ha lättare för att vricka fötter och handleder. Detta är en bieffekt av att kroppen förbereder sig inför förlossningen och orsakas av hormonet relaxin, vars huvudsakliga uppgift är att mjuka upp broskfogarna i bäckenringen och underlätta passagen för barnet. Men den resulterande instabiliteten i bålen kan kännas obehaglig och när magen blir tyngre kan många också uppleva smärtor i ländryggen.