Undvik löparknä: knäskydd löparknä
Förebygga och behandla Löparknä (Iliotibialbandssyndrom)
Gör det ont att springa eller cykla? Kan du träna alternativt några veckor, exempelvis simning? För att skapa bättre förutsättningar för att knät ska läka måste belastningen minska på utsidan av knät. Detta uppnår man genom att dels avlasta se ovan: träna alternativt, eller vila samt att bättra ledrörlighet och muskelbalans. Gör du dessa är du på god väg att kunna springa igen. Använd hälarna som primär kraftkälla för att bibehålla ställningen. Sitt i två minuter. Övningen aktiverar muskler som är viktiga för en fungerande ländrygg. Lägg dig på golvet med underbenen på en stol, soffa eller liknande så att du får 90 graders vinkel i höft och 90 graders vinkel i knäna. Låt armarna ligga längs sidan med handflatorna mot taket. Positionen påverkar spänningar och asymmetrier i höft och axlar, då dessa utjämnas genom tyngdkraften och golvet. Notera att det kan vara ett mellanrum mellan ländkotorna och golvet när du påbörjar övningen.
Undvik löparknä:
Bli av med löparknä
Fysioterapi Online Förebygga och behandla Löparknä Iliotibialbandssyndrom Detta är del 2 i vår serie om hur du kan förebygga och undvika att få olika typer av idrottsskador. Denna del handlar specifikt om att förebygga löparknä, läs mer om löparknä här Löparknä. Länka gärna till denna artikel så vi kan sprida kunskapen vidare. Få snabb behandling av ditt löparknä hos oss. Våra naprapater och kiropraktorer är ytterst kompetenta när det gäller att diagnostisera och behandla löparknä. Vi har flera kliniker i Stockholm, Göteborg, Malmö och Lund där vi behandlar idrottsskador som löparknä Ring Oss för att boka en behandlingstid: Att förebygga Löparknä! Löparknä uppkommer på grund av att senan som går längs utsidan av låret, iliotibialbandet, orsakar friktion och inflammation i en bursa slemsäck på utsidan av knät, över lårbenets epikondyl källa Wikipedia Att precisera en enda orsak till att löparknä uppkommer är svårt. Det kan vara ett biomekanisk problem — knäskålen kan vara större på utsidan än på insidan, den kan sitta för högt eller den kan vara lätt att rubba.
Förebygga löparknä
Löparknä Löparknä Om du får ont vid utsidan av knät när du springer kan du ha drabbats av löparknä. Du känner igen smärtan på att den kommer när du springer, och blir värre och värre under löprundan. Det gör oftast inte ont mellan löpturerna, utan det är under själva passet som du kan känna en skärande smärta. Som tur är finns det bra hjälp att få på Naprapatiska Institutet, så att du kan springa smärtfritt i framtiden. Vad är löparknä för något? Löparknä kallas också runners knee eller iliotibiallbandssyndrom och är en slags knäsmärta som främst uppstår hos just löpare. Löparknä beror på en överbelastning, och drabbar ofta löpare som ökat träningsdosen för snabbt, eller som springer på monotont och hårt underlag. Vilka är symtomen på löparknä? Smärtan kommer oftast smygande under en löprunda, ett par kilometer in i passet. I många fall så avtar den vid vila men i vissa fall kan den även kännas vid gång, om du har låtit smärtan sitta i länge utan att vidta åtgärder.
10 bra övningar för löparknä
Det är en vanlig åkomma hos löpare, cyklister och för dem som deltar i sport där det förekommer hopp. Löparknä kan förbättras genom att vila efter träning eller lägga is på det ömmande stället. Stretchövningar hemma och förstärkningsövningar kan också hjälpa. Fortsätt läsa för att lära dig övningar och andra huskurer du kan testa. Om smärtan inte försvinner efter några veckors egen behandling eller om du upplever skarp smärta, kontakta din naprapat eller fysioterapeut. Hitta knästöd för löparknä här: Länk 10 övningar för löparknä För löparknä så kan du testa en variation av olika övningar som fokuserar på att stärka knäet, höfter och lårmusklerna. Du kan även stretcha dina höftflexorer och hamstringmuskler. Genom stärkning av musklerna så hjälper det till att hålla knäet stabilt under löpning, samt att det hjälper till att öka benens flexibilitet och minska åtdragning. De flesta övningarna nedan kan utföras på ett eller båda benen. Om du känner knäsmärta på någon sida, sluta stretcha och hoppa över den övningen För bästa resultat, försök att utföra varje övning dagligen i sex veckor.