Viktnedgång och träning: träningsprogram viktnedgång gratis
Styrketräning viktnedgång schema
Så tränar du för att gå ner i vikt Så tränar du för att gå ner i vikt Vi vet att det är jobbigt och svårt att gå ner i vikt. Just därför vill vi ge dig de bästa verktygen vi har för att hjälpa dig att lyckas gå ner i vikt vid träning, och samtidigt uppehålla en sund och hälsosam livsstil. Det kräver en förändring av din livsstil och att du är motiverad. I den här artikeln delar vi med oss av våra bästa tips för att gå ner i vikt vid träning. Vi vill även påminna dig om att vi på SATS kan hjälpa dig hitta en passande träningsform. Vi erbjuder ett brett utbud av gruppträning; oavsett om du vill träna själv i grupp, med experthjälp eller online. Vilken träning är bäst för att gå ner i vikt? Konditionsträning Konditionsträning är den träningsform som förbrukar mest energi och är därför också mycket effektiv träning för att gå ner i vikt. Att regelbundet konditionsträna är viktigt om du har som mål att förlora några kilo. Intervallträning Jämfört med annan konditionsträning tyder mycket på att intervallträning ger en större minskning av kroppsfett.
Konditionsträning
En aktiv livsstil gör det helt enkelt lättare att hålla vikten. Rent logiskt borde det vara så att ju mer vi tränar desto smalare skulle vi bli. Men ger verkligen två pass per dag dubbelt så stor viktnedgång som ett pass? Nej, tyvärr är det inte så "enkelt". Anledningen är att kroppen kommer göra allt den kan för att behålla sin vikt. När vi ökar träningsmängden kommer vi även omedvetet öka både kostintag och minska de små vardagliga rörelserna NEAT - non exercise activity thermogenesis. Exempel på NEAT är att vicka på foten när du sitter vid bordet eller gestikulera när du pratar. Detta gör att en del av de kalorier vi gör av med under träningen raderas ut. Individuella skillnader kan förekomma och intensitet och träningsmängd påverkar givetvis resultatet. Dessutom väger muskler mer än fett vilket gör att vågen inte alltid visar de faktiska resultaten. Läs även: Gå ner i vikt - ultimata guiden Varför ska vi träna över huvud taget? Även om nettokalorierna av träning inte är så stora som många tror kommer träningen att hjälpa oss att gå ner i vikt.
Kost eller träning? Så prioriterar du rätt!
Träning är inte effektivt för viktminskning 13 juni, av Andreas Abelsson I alla fall inte lika effektivt som matematiken säger att den borde vara. En viktnedgång kan man åstadkomma på tre sätt: genom att reducera energiintaget det vill säga äta mindre , öka energiförbrukningen till exempel genom att börja träna eller träna mer om man redan gör det eller genom en kombination av de två förstnämnda metoderna. Man vet att enbart träning är en förhållandevis ineffektiv metod för att gå ned i vikt och förlora kroppsfett. Bland gemene man är föreställningen att träning är det viktigaste för viktnedgång rätt vanlig, men det är inte vad man ser i praktiken eller i kontrollerade studier. Den viktnedgång och fettförlust som träning åstadkommer är vanligtvis blygsam och ofta mindre än vad kaloriförbrukningen från aktiviteten borde innebära. En ny studie identifierar mekanismerna bakom viktkompensation En ny studie med nära överviktiga deltagare, både män och kvinnor, försökte nyligen identifiera mekanismerna bakom den här viktkompensationen som man ofta observerar i samband med träning som viktminskningsmetod.
Så tränar du för att gå ner i vikt
Effektivaste träningen för viktminskning? All typ av fysisk aktivitet eller träning kan vara positiv för hälsan och en effektiv viktnedgång. Med ökad viktnedgång följer även andra förbättringar av hälsan så som lägre blodtryck, blodfetter och blodsocker mm. Man inte bara förbättrar sin långsiktiga hälsa utan man känner sig också friskare, mindre stressad och sover bättre. Det är därför inte så svårt att hitta rationella anledningar till att öka sin fysiska aktivitet, men vilken aktivitet skall man satsa på? Vilken typ av träning är effektivast för viktnedgång? Konditionsträning Konditionsträning är naturligtvis bästa träningen för konditionen men det är också den typ av träning som förbrukar mest energi och därför oftast är effektivast för att gå ner i vikt []. Eftersom man går ner mer i vikt av denna typ av träning kan man också förvänta sig de största förbättringarna av hälsan. Intervallträning Intensiv konditionsträning i olika typer av intervaller är effektiv och tidsbesparande träning.