Dålig hållning: dålig hållning konsekvenser
Så får du en bättre hållning – 12 nyttiga övningar och goda råd
Guide till bra hållning Sammanfattning Bra hållning handlar om mer än att stå upprätt så att du kan se som bäst ut. Det är en viktig del av din långsiktiga hälsa. Att se till att du håller din kropp på rätt sätt, oavsett om du rör dig eller stilla, kan förhindra smärta, skador och andra hälsoproblem. Vad är hållning? Hållning är hur du håller din kropp. Det finns två typer: Dynamisk hållning är hur du håller dig själv när du rör dig, som när du går, springer eller böjer dig för att plocka upp något. Statisk hållning är hur du håller dig själv när du inte rör dig, som när du sitter, står eller sover. Det är viktigt att se till att du har en god dynamisk och statisk hållning. Nyckeln till en bra hållning är ryggradens position. Din ryggrad har tre naturliga kurvor - vid nacken, mitten av ryggen och nedre delen av ryggen. Korrekt hållning bör behålla dessa kurvor, men inte öka dem. Ditt huvud ska vara ovanför axlarna och toppen av axeln ska vara över höfterna.
Dålig hållning:
Dålig hållning
Stretching Plankan Plankan är en bra övning för att träna musklerna som motverkar dålig hållning. Genom att utföra plankan stärker du musklerna i din core, vilket hjälper till att stabilisera ryggen och hålla upp kroppen. För att göra plankan, placera händerna på golvet och sträck ut benen bakåt så att kroppen bildar en rak linje från huvudet till fötterna. Håll positionen i 30 sekunder till en minut och upprepa flera gånger. Rygglyft Rygglyft är en annan bra övning för att stärka ryggmusklerna och förbättra kroppshållningen. För att utföra rygglyft kan du ligga på magen med armarna böjda och händerna på huvudet. Lyft sedan huvudet och bröstet från golvet samtidigt som du spänner musklerna i ryggen. Håll positionen i några sekunder och sänk sedan ner bröstet till golvet igen. Upprepa övningen flera gånger. Armhävningar Armhävningar är en annan effektiv övning för att stärka musklerna i bålen och ryggen. I en armhävning aktiveras bröstmusklerna och det är samma muskler som, om de är stela, kan få dina axlar att se något framåtroterad ut, vilket i sin tur leder till en dålig hållning.
Dålig hållning symtom
Det ligger ofta livsstilsfaktorer bakom bristande hållning, och det är viktigt att åtgärda problemen innan de förvärras. Här hittar du våra bästa tips och 12 nyttiga övningar för att få en bättre hållning. Vi tittar också närmare på vad det finns för bakomliggande orsaker och tecken när det gäller dålig hållning. Varför har någon dålig hållning? Alla människor — oavsett ålder, kön och bakgrund — kan få dålig hållning. Oftast handlar det om att vi sitter stilla på kontoret för mycket, snarare än att det skulle vara något ärftligt. Den ökade användningen av mobiler och ipads är en annan faktor som gör att fler och fler får bristande hållning och andra liknande besvär, t ex nackont. De som tränar för lite eller inte tränar alls ligger också i riskzonen för att utveckla dålig hållning. Att träna styrka och stabilitet hjälper, speciellt om du tränar dina mag-, rygg- och sätesmuskler. Gymmet gör oss starkare och ökar självkänslan, men det är också ett av de bästa sätten att förbättra din hållning.
Dålig hållning barn
Det finns ett tillstånd kyfos som innebär en ökad grad av krökning av bröstryggen. Kyfos i enklare omfattning bidrar även generellt till en ökad kurvatur på bröstryggen som i en alldaglig situation upplevs som dålig hållning. Dålig hållning smärtar normalt inte vid kortare perioder, smärtan, ömhet eller lokal stelhet i bröstrygg, nacke och axlar uppstår ofta vid längre perioder av onormal position av bröstrygg och nacke som ex vid en arbetsplats med rörliga arbetsmoment framför kroppen eller i miljöer som muskulärt påfrestar överkroppen, nacken och axlarnas muskulatur. När axlarna trycks framåt följer bröstryggen och nacken efter vilket skapar en onormal position. Om nacken och nackmuskulaturen behöver bära upp och stabilisera huvudets vikt på ca 4 kg i en överdrivet framåtlutad position ökar ofta påfrestningen av nackmuskulaturen vilket ofta kan vara den huvudsakliga orsaken till att man utvecklar smärta, trötthet och lokal ömhet i nacken och bröstryggen.