Få mer djupsömn: för mycket djupsömn
Få mer djupsömn:
Sömnproblem? – Lär dig mer om sömn
Sömn är ett grundläggande mänskligt behov och nödvändigt för vårt välbefinnande. Under sömnen sker återhämtning och reparation så att vi får ny energi. Sömnen aktiverar även immunförsvaret och har betydelse för vårt minne. Men många upplever inte att de får en så bra sömn som de önskar. Boka tid med specialist Varför är det så? Man kan säga att sömn är motsatsen till aktivitet i allmänhet och till stress i synnerhet. När vi är aktiva sker en mobilisering av både fysiologiska och psykologiska resurser vilket är nödvändigt för att klara av de krav som ställs på oss. Under sömn däremot sker istället en s. Psykologiskt minskar tankeverksamheten. Om vi inte får tillräckligt av denna återhämtning kan vårt välbefinnande och möjligheter att klara av de krav vi ställs inför påverkas negativt. När man idag pratar om varför sömnbesvär har ökat bland befolkningen brukar man prata om att vi nu är aktiva under en stor del av dygnet, om stress och om ökade krav i samhället.
Sover dåligt vaknar ofta
Sömn Sömn Att sova gör gott. Under djupsömnen, som kommer i cykler då du sover, sänks produktionen av stresshormon och din kropp återhämtar sig. Långvarig sömnbrist kan få svåra konsekvenser, som ett försämrat kunskapsminne och kognitiva problem. Går du till sängs med oro inför nästa dag, nervositet eller en överaktivitet, så störs med stor säkerhet djupsömnen. Oregelbundna levnadsvanor, alkohol, nikotin, läkemedel kan också störa djupsömnen eller medföra att du sover för få timmar. Att sova dåligt någon natt gör inget, kroppen återhämtar sig snabbt. Men, många människor lider idag av långvariga sömnproblem som är kopplade till livssituationen och då kan det vara svårt att med ens ändra sömnen till det bättre. Om du vill försöka förändra dina sömnvanor kan du tänka på är att kroppen behöver ungefär två timmar för att trappa ner efter dagens aktiviteter, de innefattar både fysiska aktiviteter och tankar och arbete som rör studierna. Motion under eftermiddagen eller kvällen kan hjälpa till med nedvarvning och djupsömn, men motionera då inte senare än två timmar innan du ska lägga dig.
Får ingen djupsömn
Svenskarna sover sämst i Europa enligt en undersökning. Två och en halv miljon svenskar uppger att de lider av sömnstörningar. Kvinnor sover sämre än män. Varför sover så många så dåligt? Är dagens livsstil en av orsakerna till sömnproblemen? Vi har kanske helt enkelt inte tid och ro att sova utan naggar hela tiden vår nattsömn i kanten för att hinna med allt vi anser oss tvungna till. Men det finns fler orsaker till sömnstörningar. En del vanliga sjukdomar och livsstilsfaktorer kan ge för litet sömn eller sömn av dålig kvalitet: Diabetes, med svårinställt blodsocker. Högt blodtryck. Om sköldkörteln är överaktiv går hela kroppen på högvarv och det är svårt att koppla av. Kroniska smärttillstånd. Spänningar och stress, känslor av otillräcklighet, tillbakahållna aggressioner. Om man är spänd i kroppen går signaler från musklerna till hjärnans sömncentrum. Musklerna signalerar högsta beredskap istället för "slappna av, det är dags att sjunka in i den livgivande sömnen!
En god sömn förlänger livet
Lästid: 2 minuter 10 tips - så sover du bättre Det är inte ovanligt att ha sömnproblem, fyra av tio svenskar besväras av för lite sömn. Här får du tips på hur du kan sova bättre. Alla människor sover dåligt i perioder, det är helt normalt men om det pågår länge kan det leda till problem. Sömnen är viktig för hjärnans plasticitet eftersom den hanterar minnen och minneslagring. Hjärnan behöver tid på sig att bearbeta all information du tar in under den vakna tiden och gallra bort det vi inte behöver. Får du inte tillräckligt med sömn speciellt djupsömn, så kan den här rensningseffekten som är så viktig för hjärnans mående, då skräp och slaggprodukter rensas ut utebli. För lite sömn kan också leda till trötthet och prestationsnedsättning. En del känner också att koncentrationsförmågan försämras och det är svårare att lära sig nya saker. Även tålamod och humör kan påverkas. Här får du 10 tips på hur du kan förbättra din sömn Försök minska sådana aktiviteter som ökar stress på kvällstid.