Trötta muskler efter träning: illamående efter löpning
Överträningssyndrom – när man tappar balansen i livet
Kontakt Överträningssyndrom I grunden handlar överträningssyndromet om en obalans mellan din träning, din återhämtning och ditt intag av näring. Det vill säga en obalans mellan den stressbelastning och total återhämtning, både vila och mat, i relation till den totala stresstoleransen du utsatt dig för. Att träna över sin förmåga under en viss tid behöver inte innebära att du får överträningssymtom om du kan hantera återhämtningen bra. Här kan du höra på ett avsnitt med mig om överträning 30 "Over The Top" i ortorexipodden Lätt övertränad är det kortvarigaste, minst allvarliga tillståndet av ett överträningssyndrom. När man är rejält sliten efter en tuffare träningsperiod tangerar man förmodligen gränsen till vad din vävnad tål och det får anses vara lätt övertränad. Detta tillstånd är absolut inte farligt, men det kräver minst 3 dagars vila för att man skall bli fullt återställd igen. Det skulle kunna jämföras med en lättare förkylning där det är möjligt att fortsätta träna men klokast att avstå.
Bästa återhämtningen efter träning
Granskad av: Werlabs team av läkare Lästid: 5 minuter Överträningssyndrom — när man tappar balansen i livet Länge trodde vetenskapen att överträning var något strikt fysiologiskt. På senare år har man förstått att hård träning bara är ett av flera skäl till varför man drabbas av överträningssyndrom. Javisst, tränar vi så blir vi oftast starkare och piggare. Men träning kan också försämra prestationsförmågan, göra oss trötta utan återhämtning. Det medicinska begreppet för det här är överträningssyndrom. Det drabbar främst elitidrottare och förekommer inom de flesta idrotter. De som löper allra störst risk att drabbas är juniorer och unga seniorer som tränar på elitnivå, men problemen förekommer också bland motionärer som tränar hårt och ofta. När man tränar hårt bryts musklerna ned, det är en fullständigt naturlig process. Men efter 72 timmar ska kroppen ha ordnat upp sig igen och blivit aningens starkare än den var före träningspasset.
Skakig och illamående efter träning
Men det finns hopp. Med träning kan man få även gamla och trötta muskelceller att rycka upp sig och prestera bättre. Bild: Rubrik: Foto: Getty Images. När vi springer till bussen eller lyfter tunga matkassar så gör vi det med hjälp av några av våra omkring skelettmuskler. De har ett otacksamt jobb, de flesta av oss använder dem för lite men förväntar oss att de plötsligt ska ställa upp när vi behöver dem. Det är först när musklerna fungerar sämre, och värker eller inte ger oss den kraft vi vill ha, som vi blir uppmärksamma på att de finns där i bålen, armarna och benen. Än mer sällan funderar vi över de muskler som arbetar dygnet runt för att hålla oss vid liv. Hjärtmuskelns rytmiska sammandragningar sker helt utan viljemässig kontroll. Det gäller även tarmens muskelarbete för att ta hand om maten vi har ätit. Andningsmusklerna styrs av signaler från andningscentrum i förlängda märgen men vi kan också påverka dem med vår vilja. Varje muskelgrupp är anpassad för sin unika uppgift.
Trötta muskler efter träning:
På den här sidan hittar du frågor och svar relaterade till fysisk aktivitet och träning. Fråga: Jag har förstått att andra mår bra av att träna. Men detta har jag aldrig upplevt. Vad kan det bero på och går det att göra något åt det? För även om jag vet att jag måste träna för att kroppen ska må bra så vore det ju trevligt att inte må sämre efter varje träningspass än jag gjorde innan. Forskning har dock visat att det finns stora skillnader i hur människor upplever träning. De flesta upplever tillfredsställelse och ökat välbehag medan vissa upplever mer negativa känslor. Vår inställning till träning, om vi tränar och hur mycket, är starkt kopplat till genetiska faktorer. Hur vi känslomässigt upplever träningen verkar också kunna förklaras av våra gener. Föga förvånande upplever individer som ofta är fysiskt aktiva i högre grad välbefinnande under träning jämfört med individer som inte tränar lika mycket. Med det sagt, att må sämre efter varje träningspass är ovanligt, och utan närmare detaljer är det svårt att svara på om det kan finnas medicinska orsaker.