Låsning i nacken: nackspärr övningar
Låsning i nacken:
Detta kan hjälpa om du har nackspärr!
Få bukt med stel och värkande nacke 18 januari Lästid: 4 min Sammanfattning av artikeln Ständig värk i nacke och skuldror kallas askungenacke. Skadan uppstår genom stillasittande eller enformigt arbete, hög arbetsbelastning, stress och stort ansvar. Forskning visar att smärta i exempelvis rygg och nacke kan vara kroppens signal på osund stress. Osund stress kan uppstå vid brister i den organisatoriska och sociala arbetsmiljön OSA på jobbet. Genom att bygga in många små pauser med rörelse under arbetsdagen får musklerna bättre cirkulation. Det förebygger askungenacke. En studie visar också att styrketräning för nacke och axlar lindrar nacksmärta och förbättrar arbetsförmågan. En studie visar att även de värst drabbade av stel och värkande nacke kan bli bättre med rätt behandling. Något som förebygger "askungenacke" är stretching och pausgympa — både på jobbet och hemma. Foto: Johnér Bildbyrå Sammanfattning av artikeln Ständig värk i nacke och skuldror kallas askungenacke.
Ont i nacken ena sidan
Ofta har låsningen av nacken bakomliggande orsaker som har utvecklat funktionsrubbningar i nackens muskulatur och leder under en längre tid. Orsaker kan vara spänningar på grund av stress, intensiv koncentration under en tid, irritation, buller eller dåliga ljusförhållanden. Problem med synen kan orsaka muskelspänningar i nackmuskulaturen. Andra orsaker kan vara obekväma arbetsställningar, statiskt och ensidigt arbete etc. Kroniska nacksmärtor Om nacksmärtorna varar i över tre månader säger man att smärtorna är kroniska. Kroniska smärtor efter nackskador är vanligt. Många blir naturligt nog rädda att röra nacken efter en skada eller går in i en ond cirkel med ett stelt och onaturligt rörelsemönster för att slippa smärta. Därför avråder man idag från användande av nackkrage efter akuta skador. Cervikogen huvudvärk En form av huvudvärk som orsakas av låsningar i nackens övre leder som ger huvudvärk, nacksmärtor och en stel muskulatur i övre delen av nacken.
Nackspärr sovställning
Hållningen — viktig för nacken funktionen? Symmetri Gravitationen påverkar oss dygnet runt. Vår kroppshållning är därför viktig för hur vi fungerar fysiskt. Sett bakifrån och framifrån är den mest ideala hållningen när tyngdpunktslinjen delar kroppen i två delar och delarna är helt symmetriska. Linjen ska då helst gå igenom huvudet, ryggraden, dela rumpan i två och slutligen hamna i en punkt mitt emellan fötterna. Belastningen är då jämnt fördelad mellan höger och vänster sida. Sett från sidan ska tyngdpunktslinjen gå igenom örat, axeln, höften, knät och framför knölen på utsidan av vristen. De olika delarna är då staplade på varandra som legoklossar, något som ger bäst förutsättning för en god funktion och minsta möjliga felbelastning. Kompensationer vid asymmetri — kan det leda till ont i nacken? Om det sker förändringar i legoklossarnas relation till varandra, kommer det leda till konsekvenser för själva kroppsarkitekturen. Det lutande tornet i Pisa har en svaghet i sitt fundament, vilket har lett till att toppen av tornet lutar åt sidan jämfört med grunddelen.
Få bukt med stel och värkande nacke
Området som ofta smärtar vid nackspärr. Varför får man nackspärr? Nackspärr är nackens motsvarighet till ryggskott. Om nacken låser sig så att du hindras från att vrida på huvudet, lägga huvudet framåt eller bakåt eller åt sidan, så har du nackspärr. Det är sannolikt många olika strukturer som är inblandande vid låsningsfenomen som detta, men centralt står leden mellan två kotor. När dessa signalerar till nervsystemet att något är överbelastat, kan det leda till en kramp i musklerna i området, som blir så strama att rörelse hindras. Samtidigt smärtar det om man försöker röra på huvudet i vissa eller alla lägen. Trauma eller dålig hållning? Ryggraden: Kapslar in ryggmärgen och möjliggör en stabil men rörlig kropp. Får man ont i nacken när man sover kan man tänka sig att en led blivit lite utsträckt över en tid. Den plötsliga rörelsen som ibland utlöser nackspärr får en belastning på leden som gör att nervsystemet hastigt tolkar situationen som hot för skada.